1. 周囲の数値 (BCS) を測る

体重が同じでも、ウェスト・ヒップ・大腿周が変化していることが多々あります。FORGE GYM では 5 部位 (上腕 / 胸 / ウェスト / ヒップ / 大腿) を毎週採取。体重が止まっても、ウェスト -2cm の方はたくさんいらっしゃいます。

• 朝起きてすぐ、空腹時に測定
• 同じメジャー / 同じ位置 (へそ周り = ウェストの定義)
• 週 1 回、同じ曜日・同じ時刻

2. InBody (体組成計) で筋肉量を見る

体重計だけでは「水分の出入り」と「脂肪の出入り」が分かりません。FORGE GYM では InBody (業務用体組成計)で、毎月 体脂肪率 / 骨格筋量 / 細胞外水分を測定。脂肪は減って筋肉が増えていれば、体重が同じでもサイズダウンしています。

3. 写真比較 (Before/After)

毎週・同じポーズ・同じ時刻 (朝起床直後) に 正面・側面・背面を撮影。1 か月後・2 か月後に並べると、自分でも変化に気づきにくいレベルの違いが、写真では一目瞭然です。

• 同じ場所・同じ照明・同じ服装
• SNS 投稿せず、自分専用フォルダで保管
• 月初に並べて確認

まとめ

停滞期は、誰にでも来ます。重要なのは 「体重以外で進捗を測る目」を持っておくこと。トレーニングは続いているが、なぜ体重が動かないのか — 1 つの数字に振り回されず、複数の角度で確認する習慣をつけましょう。